ทำความเข้าใจระดับความหิว จะได้ทานในปริมาณที่คุณต้องการจริง
คุณรู้จริงๆ หรือเปล่าว่าความหิวจริงๆ แล้วเป็นยังไง? ก่อนที่คุณจะสามารถกำราบมันได้ คุณต้องทำความเข้าใจที่จะรับรู้ว่ากิริยาอาการทางร่างกายแบบไหน ที่สื่อถึงความต้องการอาหารบำรุงจริงๆ ก่อนการกิน ใช้สเกลความหิวต่อไปนี้เพื่อช่วยคาดคะเนการความต้องการอาหารที่แน่นอนของคุณเสียก่อน
หิวโซ ความรู้สึกท้องว่างและอ่อนแรงอย่างหนัก อาจจะตามมาด้วยอาการเวียนศีรษะเล็กน้อย หรืออาการกระวนกระวายเนื่องมาจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกี่ยวเนื่องมาจากขาดอาหาร มีความเสี่ยงที่จะตามใจปากสูง
หิว คุณนึกถึงอาหารครั้งต่อไป ถ้าไม่ได้กินภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะเข้าสู่ขอบเขตวิกฤติของความ “หิวโซ”
หิวปานกลาง กระเพาะของคุณเริ่มร้องและคุณกำลังเตรียมการ ที่จะหาทางให้ความรู้สึกประสาทเสียนั้นหายไป นี่เป็นเวลาการกินโดยปกติ
พอใจ คุณรู้สึกหายอยาก ยังไม่อิ่ม แต่ก็ไม่หิว คุณบรรเทารู้สึกสบายๆ และสามารถรอที่จะกินได้
อิ่ม คุณยังกินได้อยู่ มันเป็นเรื่องของความต่อเนื่องมากกว่าความหิวจริงๆ ท้องของคุณเป่งขึ้นเล็กน้อย และอาหารก็ไม่อร่อยเท่าที่เป็นในตอนสองสามคำแรก
จุก คุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย อาจมีอาการเสียดท้องเล็กน้อยเนื่องจากว่า กรดในกระเพาะอาหารที่ล้นขึ้นมาถึงคอ
TIP
ระยะเวลาที่ดีที่สุดในการกินก็คือเวลาที่คุณ “หิวปานกลาง” หรือ “หิว” ทันทีที่คุณถึงภาวะใดภาวะหนึ่งนี้ คุณได้ใช้พลังงานส่วนมากจากอาหารมื้อที่แล้วไปหมดแล้ว แต่คุณยังไม่ถึงจุดที่จะอยากกินแบบยั้งไม่อยู่
ข้อมุลจาก : lisaguru.com
